dieta na mase 75 kg

[...] i wpychanie jedzenia na siłe, i na dodatek posilki nie zaleza odemnie. ale że nie idzie nic mi masy, chciałbym taką diete która moge stosować sam wiek 16 lat 175 cm wzrostu 75 kg wagi 1 rok stażu chcialbym nie jakas super diete, tylko po prostu prosta diete dla mnie żeby cokolwiek żeby byla jakas dieta i szlo coś.. co rano, i tak dalej.

Proszę rozpiszcie mi diete na 7 14 17 20 21:45 Ta dieta to na mase weze 75 kg 172cm ćwicze 3lata bedebrał do tego glutamine,krete,bialko,węgle i gainera Plan na 4 dni pon:klata,triceps sr:grzbiet przedramie m.ramienny i bicepsy pią:naramienne sobota: nogi Zawsze mam dobrą rozgrzewke no jestem jeszcze za młody na ćwiczenia siłowe i na suple no ale [...]

[...] nawet dietowanie wplynac zle na moje rozwijanie czy cos czy na wzrost. Mam 17 lat 172 wzrostu 75 kg wagi cwicze 3 miesiace, mi sie wydaje ze i tak nie urosne :) takze scisle 2 pytania : Czy nadaje sie dla mnie dieta tluszczowa?, jesli nie to moze jakas inna poradzic :) 2. jesli sie nadaje czy mozna na niej dobrze budowac mase pozdrawiam SND

[...] ,waze 75 kg ,i jestem ektomorfikiem ,Planuje teraz diete na mase jakosciowa,i prosze o ocenienie jej ,trenuje 3x w tyg na silowni po 1 h i Kick Boxing po 1,5 h 2x w tyg,oto dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48aa5e57456d4632b068c9fdb216e7bf.jpg Posiłek nr 6 to kolacje ,sry zapoamnieł zmienic nazwy ;/ Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-03-01 [...]

Witam potrzebuje skorygowania diety i dalszych porad co dalej dieta jest układana do ćwiczeń na mase waże 75 kg przy 178 cm wzrostu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e601d9bba53743098419e014800ddc4e.jpg

Potrzebuje Prostą Dietke na Mase i mam mętlik w głowie. Co Prawda teraz są wakacje, i teraz tez zamierzam ja stosowac, ale Diete potrzebuje na rok szkolny. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg Prosze aby Dieta była Prosta i mniej, wiecej wyliczona do moich danych :D Często Jadam wiec prosze o 6 posiłków. Z góry THX :P

Mam wzrostu 190 cm ważę 75 kg czy mógłby ktoś coś polecić dobrego na masę, dieta, czy może coś innego(jeśli coś innego to co), potrzebuję masy, gdyż u mnie z masą cienko.

Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Mam możliwość chodzenia na siłownię dwa razy tygodniowo, więcej nie ma szans, przynajmniej teraz. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę/siłę + dieta? Dodatkowo mogę dodać jeden dzień treningu w domu, ale do dyspozycji mam tylko hantle 10kg, więc wątpię czy to pomoże.

Siema, jestem tu nowy. Mam 17 lat, waże 75 kg, wzrost 182 cm. Chce wyrobić większą masę mięśniową(bez suplementów, tylko dieta). Mam jedno bardzo ważne pytanie, która metoda jest lepsza na początek? FBW czy Split? Jeśli split to na np. barki wykonywać ile ćwiczeń w jednym treningu(1,2,3?)

[...] Twoje indywidualne potrzeby biologiczne. Jak zatem znaleźć właściwą dietę odpowiadającą konkretnej fizjologii? Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. Niektórym osobom [...]

Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]

Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

[...] - 4 Kcal, 1 g węglowodanów - 4 Kcal). Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w metabolizmie i z powodu tego powinny być dostarczane w każdym posiłku. Ogólnie mówiąc dieta kulturysty powinna zawierać następujące elementy: Proporcje spożywanych produktów powinny być następujące - 60% węglowodanów, 25% protein, 15% tłuszczów. Wyżej [...]

[...] - 4 Kcal, 1 g węglowodanów - 4 Kcal). Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w metabolizmie i z powodu tego powinny być dostarczane w każdym posiłku. Ogólnie mówiąc dieta kulturysty powinna zawierać następujące elementy: Proporcje spożywanych produktów powinny być następujące - 60% węglowodanów, 25% protein, 15% tłuszczów. Wyżej [...]

[...] minimalnym otłuszczeniu Bardzo ciekawym podejściem jest system nazywany Carb Cycling. Na forum pojawiła się krótka wzmianka o nim podana przez bartiall’a, CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko...: http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Poniżej przedstawiam [...]

[...] 1. Correct Nutrition / Odpowiedni sposób odżywiania Nie ma wielu czynników, które mogą efektywnie zniwelować efekty dobrze dobranego treningu w tak mocny sposób jak dieta. Musisz po prostu spowodować deficyt kalorii jedząc jednak odpowiednią ilość białka i niezbędnych tłuszczów. Nie ma alternatywnej opcji. 2. See #1 / Przeczytaj uważnie, [...]

[...] ze te karmione omega3 (epa/dha) szybciej tracily tluszcz. Jesli chodzi o ludzi - to zjawisko nie jest tak proste do wyjasnienia. Nadal kluczowa role odgrywac bedzie dieta,a jeszcze lepiej dieta wraz z cwiczeniami. Niestety spozywajac nadal kilka tysiecy kalorii na plusie nic nie uzyskamy dorzucajac nawet duze ilosci nie tylko omegi3,ale [...]

Hej! ;) Otóż zastanawiam się czy mój trener personalny dobrze dobrał mi dietę, ponieważ wydaje mi się, że coś jest nie tak skoro ćwiczę już prawie dwa miesiące wraz ze spożywaniem diety, a waga wacha się między 83-4 kg i nic więcej nie idzie, a dodam, że jestem ciągle na masie. Trener mówi, że zachodzi u mnie ciągle rekompozycja. Fakt jest taki, [...]

[...] białek są aminokwasy. Intensywny trening przy niepełnej odnowie glikogenu mięśniowego charakteryzuje się między innymi zmniejszaniem się masy mięśniowej. Codzienna dieta zapewnia wystarczającą ilość białka dla zawodników trenujących nie więcej niż 6 godzin tygodniowo. Zawodnicy trenujący więcej niż 15 godzin tygodniowo muszą kontrolować [...]

[...] taka ma miejsce gdy na krótko przed zawodami został zużyty w treningu glikogen mięśniowy i nie został on odbudowany z uwagi na krótki czas lub na małą podaż węglowodanów (dieta białkowa a nie węglowodanowa). Odbudowa zapasów glikogenu po ciężkim treningu lub zawodach może trwać 48 godzin a nawet dłużej. Istnieje możliwość zwiększenia ilości [...]